Будьте активны во время беременности

Быть более активной – это, то, что просто необходимо вам во время беременности. Благодаря вашей активности, вам легче будет адаптироваться к меняющейся форме тела и весу. Это также поможет вам вернуться в надлежащую форму после родов. Поддерживайте вашу повседневную физическую активность и делайте физические упражнения (спорт, бег, йога, танцы или даже ходьба по магазинам) до такой степени, пока вы чувствуете себя комфортно. Не забывайте, что переутомляться во время беременности также вредно, все должно быть в меру.

Советы по подготовке к беременности:
Не исчерпывайте себя. Если вы вели активный образ жизни до беременности, вам, возможно, стоит замедляться, когда беременность начнет прогрессировать. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом. Как правило, вы должны консультироваться со специалистом, о том, как вы тренируетесь во время беременности. Если после физических занятий у вас появляется задышка, вероятно стоит замедлиться.

Если вы вели не активный образ жизни, прежде чем забеременели, не стоит резко прибегать к физическим нагрузкам. Если вы начинаете с аэробики, скажите инструктору, что вы беременны и начните с не более 15 минутных непрерывных упражнений три раза в неделю. И только постепенно увеличивайте до четырех 30-минутных занятий в неделю.

-Помните, что упражнения не должны быть напряженными, иначе они не будут полезными.
-Всегда разогревайтесь перед тренировкой, а после, давайте себе время, чтобы остыть.
-Старайтесь быть активными на ежедневной основе: полчаса ходьбы каждый день может быть достаточно.
-Избегайте физических нагрузок в жаркую погоду.
-Пейте много воды и других жидкостей.
-Если вы идете на тренировку в специализированный класс, убедитесь, что ваш тренер имеет надлежащую квалификацию и знает, что вы беременны и на какой неделе.

Упражнения, которых стоит избегать:
-Не лежать на спине, особенно после 16 недель беременности, так как вес вашего ребенка будет давить на большую часть кровеносных сосудов и это может заставить вас чувствовать слабость.-Не принимать участие в контактных видах спорта.-Не принимайте участие в верховой езде, горных лыжах, коньках, гимнастика, не ездите на велосипеде, и не занимайтесь прочими видами спорта, где есть риск падения.
-Не находитесь на высотах более 2500 м над уровнем моря, пока не акклиматизируетесь: так как есть риск перенести горную болезнь (снижение кислорода).